推荐减肥骨盆操，OL越练越苗条

　　导语：久坐的OL们有很多都是下半身肥胖、骨盆不正等。今天小编为大家推荐办公室骨盆操吧，它能快速解决肥胖问题，并且达到强身健体的目的。……

　　导语：久坐的OL们有很多都是下半身肥胖、骨盆不正等。今天小编为大家推荐办公室骨盆操吧，它能快速解决肥胖问题，并且达到强身健体的目的。

　　减肥骨盆操第一招：

　　Step 1：由于种种的坏习惯，骨盆周围的肌肉活动量少，容易紧绷形成硬块，逐渐变得迟缓。OL们可以利用工作的空闲时间坐在椅子上，挺直腰背，与地面垂直，双腿并拢，屈膝而坐，双手自然地放在大腿上。

　　Step 2：上身向后仰，利用反作用于腰部的力量做扩胸运动，肩胛骨向后打开，带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动，腹部保持收紧的状态，被骨盆牵引向前。

　　Step 3：腰部向后移动，让腹部凹下，双肩向前收，背部向后弓起，双肩被拉伸，骨盆随之带动向后倾斜。这样一前一后地倾斜骨盆，能活动周围的肌肉，分解硬块。

　　减肥骨盆操第二招：

　　Step 1：双膝弯曲，双腿向右侧倾斜，小腿随意放在右侧，双臂伸直手掌交叉压向后侧，一边呼气一边向右压腰。慢慢吸气，同时小腿收回至大腿下，屈膝跪坐在地上，上身微微向前倾，双臂手肘向右侧弯曲，双手掌心向下，手指交叉，并离开腿部。最后向左边重复第一个动作。

　　注意事项：记住上半身要放松，不能绷得太紧，向左右扭腰的时候充分下压，双臂不要向前伸展，腿部也要随着方向移出，整个连续动作就好像用双臂画一个下半圆弧。

　　Step 2：做完腰腹伸展后，小腿移出右侧坐下，双臂同样交叉向右下压，慢慢呼气。然后臀部抬起，上身向上收，带动大腿离开小腿，双膝保持跪地，同时伸展要不，向右扭腰，双臂随着向右扭的头部摆动，慢慢吸气。

　　身体向右侧慢慢摆正，双臂向上举。头部仰起，全身向上拉伸，背部充分收紧，并保持吸气。然后左右互换，依次向左侧扭腰下压，一边呼气一边慢慢跪下，活动整个上身。

　　注意事项：整个减肥运动过程中要注意双臂伸直，向各个方向压，手肘不要弯曲，双腿尽量并拢。扭动的时候不要用臀部倾移，而是利用腰部的力量去进行，同时上半身不要向后仰。