女性腰部赘肉太多怎么减肥？

　　女性腰部赘肉太多怎么减肥?很多爱美女性总是抱怨腰部赘肉太多了，一圈一圈的，不仅难看，许多衣服都穿不了，整个人也显老。西安减肥机构的专家发现，女性腰、腹部最易囤积脂肪，只有通过正确的减肥方……

　　女性腰部赘肉太多怎么减肥?很多爱美女性总是抱怨腰部赘肉太多了，一圈一圈的，不仅难看，许多衣服都穿不了，整个人也显老。西安减肥机构的专家发现，女性腰、腹部最易囤积脂肪，只有通过正确的减肥方法，再通过健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等的配合，才能达到逐渐减轻体重的效果。腰瘦了，人也就轻盈苗条了，身体也会更加健康。

　　女性腰部赘肉太多怎么减肥?需掌握三个法则

　　法则一、纤腰动员令——健身行动

　　加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

　　法则二、纤腰食法

　　合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

　　1、多吃高纤维的食品

　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　2、多吃豆制食品

　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。>>>>>专家支招：瘦脸按摩对抗冬季面部水肿

　　法则三、纤腰定律——良好生活习惯

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

　　专家指出，腰部是反映人体健康的重要部位，粗腰小肚腩不仅会让人外形看起来又老又丑，若不及时治疗，还会引起其他一系列疾病。同时，减肥最重要的是长期坚持，只要大家保持良好的饮食习惯、正确的坐站姿势，并坚持适量的体育锻炼，一定可以达到理想的瘦身效果。同时，专家建议，选择正规的减肥机构、科学的减肥方法，往往能够达到事半功倍的效果。