办公室也能做的减肥纤体法：避免下半身囤脂

　　发现绝大部分OL们都有下半身肥胖困扰。针对OL女性，下面给大家分享办公室瑜伽，不妨趁上班空档动起来!……

　　发现绝大部分OL们都有下半身肥胖困扰。针对OL女性，下面给大家分享办公室瑜伽，不妨趁上班空档动起来!

　　一、【延展腿后侧】

　　此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

　　Step1

　　左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

　　Step2

　　深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

　　Step3

　　吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

　　二、【坐式鸽式】

　　有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。

　　Step

　　坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。

　　Step2

　　弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

　　Step3

　　双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

　　三、【双肘互拉】

　　透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。

　　Step1

　　坐、站姿皆可做。将左手前臂弯曲贴后背，手的方向顺脊椎中线往上延伸。

　　Step2

　　吸气，右手往上延伸，吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5~10个呼吸后换手重复动作。瘦瘦变型记专家建议，若无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。

　　Tips

　　也可拉毛巾取代，维持深呼吸，并尝试将双手慢慢靠近，每次吐气后逐渐缩小距离。