运动前吃什么可减肥

　　不少的朋友都很纠结，运动前要不要吃东西，下面为大家介绍运动前吃什么东西好：

　　空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

　　对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。

　　运动前吃什么东西好：

　　1.搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦;

　　2.加黄油和香蕉片的全麦面包;

　　3.酸奶水果冰沙;

　　4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;

　　5.半个火鸡三明治;

　　6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;

　　7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司;

　　8.奶酪和苹果或香蕉;