享

一、夹纸瘦腿：

消大腿：★★★★

消屁屁：★★★

用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。

中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

边打电脑，就可以边夹了~under the table~不会有人看到的~

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　　二、抬膝瘦腿：

消大腿：★★★★★

这招也很简单，如上图，

椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，

专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。

(正面)只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

三、UP瘦腿肚：

消小腿：★★★★

一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖如图往下，之后再换脚跟往下。

快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

　　四、转踝瘦腿：

消小腿：★★★★

和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒，

再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来~

平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。

这个动作比较大，如果怕吓到主管，可以中午吃饱饭，还没开始上班，可以来伸展一下，做一下这个动作。

　　五、撞膝瘦腿：

消大腿：★★★

消小腿：★★★★

把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。

这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到。

　　六、揉肚消腹：

消肚肚：★★★★

这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，

常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。

这是妃姬对付轮家隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。

一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~

七、举手瘦臂：

消掰掰袖：★★★★

用一只手手握约600ml的水瓶，反覆上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。

客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。

　　八、转手瘦臂：

消掰掰袖：★★★★★

一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，重覆到酸后，可以换另一边做。

只放了一张示范照，看起来只画了一半的圈，但实际是要整个大画圈喔。这招真的超有效的，如果圈画的大一点，久做会有小小二头肌哟。

多动才是致瘦的关键，不要小看这些暗暗来的小动作，对于局部紧实、变瘦都是有一定的功效。边上班赚钱还边瘦，不用花健身房的钱，还赚了一笔，真是一举多得的事。