秋季该如何减肥

　　秋季减肥和夏季的有些不同，因为气候凉爽，食欲会大增，稍不注意就会因为吃的多而增减体重，还有就是尽量多做些运动，比如：尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能够促进肠蠕动，增加排便的次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果会更为显著。

　　腹部按摩程序如下：

　　1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

　　3、用左手置于肚脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　秋季吃什么水果减肥最快

　　1、苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收，含有的钾元素能够防止腿部浮肿，此外含有的热量也不高，这样对于减肥其实是非常有利的。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能以及吸收营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维他命c有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。

　　3、番茄

　　番茄含有大量的维生素C和膳食纤维，能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢，而且番茄含有的热量也比较低，可以作为减肥零食来食用，既饱腹又能减肥。

　　4、菠萝

　　菠萝含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白质的消化，更有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃，最好能在饭后食用，以免过强的酸性伤害到胃壁。

　　5、香蕉

　　香蕉是以糖质为主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易让人产生饱腹感，更重要的是含有的热量也不高，这样就有助于人体控制食欲减肥。

　　6、奇异果

　　奇异果含有的维他命c是非常多得，对于消除疲劳以及美白肌肤也是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。

　　7、柠檬

　　柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥。

　　秋季减肥运动有哪些

　　动作一：

　　平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，使其与地面大概保持成45度角，然后双手扶在脑后，利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢并向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

　　动作二：

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧，开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，千万不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

　　动作三：

　　身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧，然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位，这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更加纤细。

　　动作四：

　　侧卧在地板上，弯曲上腿并且踩在地板上，以保持身体前后的平衡，伸直下腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气的节奏。这样就能够紧实大腿的肌肉。