培养健康的作息 什么样的作息时间最正常

时间:2018年05月14日

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来源:网络

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编辑:豆腐

对于自身来说,拥有好的作息时间,对自己的健康和工作都会有很大的帮助,那么个人怎样的作息时间最好,怎么安排自己的作息时间,小编为大家带来了一些意见与建议,希望能够帮助到你。

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

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7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。

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你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

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早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,

健康又惬意。

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上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

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一晃就十点半了,

起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

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上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,

因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

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午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

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午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

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午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

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四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

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四点到七点,

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家,

花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思,大器必将早成!

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下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

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运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

稍有灵感迸发就立刻抓住。

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时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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